Редкий человек может похвастаться тем, что никогда не сталкивался с ночными кошмарами. По оценкам Американской академии медицины сна (AASM) от 50% до 85% взрослых хотя бы изредка видят кошмары ⠀

Ночной кошмар по своей сути - это яркий реалистичный плохой сон, чаще возникающий во второй половине ночи в фазу быстрого сна. По мере его развития становится все более тревожным и пугающим, приводя к пробуждению. Проснувшись, человек обычно хорошо помнит, что ему снилось. Ночные кошмары случаются у детей всех возрастов и взрослых. Вы можете помочь ребенку, создав успокаивающий расслабляющий ритуал перед сном, а после кошмара постараться утешить ребенка, придумать сну другую концовку ⠀

Ночной страх (Night terror) в свою очередь возникает в начале ночи в фазу медленного сна. Во время эпизода ребенок возбужден, напуган, может кричать, метаться, говорить, вскакивать с кровати, глаза его открыты, но он не реагирует на окружающих. Длительность такого эпизода может доходить от нескольких секунд до 30 мин, и за одну ночь может быть несколько таких эпизодов. После пробуждения ребенок может быть сбит с толку, дезориентирован и не помнит о случившемся. Ночные страхи чаще встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет и прекращаются к подростковому возрасту. ⠀

Как помочь ребенку?

сохраняйте спокойствие и подождите, пока он успокоится и уснет

обеспечьте безопасную среду вокруг

не пытайтесь его разбудить, не разговаривайте с ним и не пытайтесь остановить его, если только нет риска, что он может навредить себе или кому-то еще ⠀

Что еще можно сделать?

попробуйте выработать регулярный ритуал перед сном, который поможет ребенку успокоиться и расслабиться

ведите дневник сна (включая то, что ребенок делал в течение дня и вечера, как он себя чувствовал и как спал), чтобы помочь выявить причины эпизодов

минимизируйте ситуации, которые могут вызывать стресс или беспокойство

если эпизод ночного страха наблюдается каждую ночь в одно и то же время, попробуйте будить ребенка за 15 мин до эпизода каждую ночь в течение недели. Иногда это может остановить ночные страхи.